孕期女性對鈣和蛋白質(zhì)的需求大幅增加，每天應(yīng)飲用400-500毫升牛奶，以滿足自身和胎兒發(fā)育的需要。哺乳期女性同樣需要保證充足的牛奶攝入，有助于提高乳汁質(zhì)量。同時，可搭配鈣片和維生素D補充劑，進(jìn)一步強化補鈣效果。但要注意，若孕期出現(xiàn)妊娠糖尿病，應(yīng)選擇低糖或無糖牛奶，并在醫(yī)生指導(dǎo)下控制飲用量。

　　2.肥胖人群

　　肥胖人群在選擇牛奶時，建議優(yōu)先選擇低脂或脫脂牛奶，減少脂肪攝入。每天飲用量控制在300毫升以內(nèi)，避免因熱量過高加重肥胖。同時，可將牛奶與蔬菜、水果搭配，制作成營養(yǎng)均衡的奶昔，既能增加飽腹感，又能控制熱量。

　　3.乳糖不耐受人群

　　這類人群由于體內(nèi)缺乏乳糖酶，無法完全消化牛奶中的乳糖，飲用牛奶后易出現(xiàn)腸胃不適?？蛇x擇低乳糖或無乳糖牛奶，如舒化奶；也可將牛奶與谷物搭配食用，延緩乳糖吸收；還可嘗試少量多次飲用，逐漸適應(yīng)。此外，酸奶中部分乳糖已被發(fā)酵分解，更易被人體吸收，乳糖不耐受人群也可適量食用。

　　三、飲用牛奶的注意事項

　　1、避免空腹飲用

　　空腹喝牛奶時，牛奶在胃內(nèi)停留時間短，營養(yǎng)物質(zhì)不能充分吸收。建議搭配面包、餅干等主食一起食用，延長牛奶在胃內(nèi)的停留時間，提高營養(yǎng)利用率。

　　2、控制飲用溫度

　　牛奶不宜煮沸飲用，高溫會破壞其中的營養(yǎng)成分，尤其是維生素。飲用時溫度以接近體溫為宜，一般40℃左右即可。

　　3、注意飲用量和時間

　　雖然牛奶營養(yǎng)豐富，但過量飲用可能導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。同時，晚上睡前飲用牛奶有助于改善睡眠，但要注意刷牙，避免殘留的牛奶滋生細(xì)菌，損害牙齒健康。

　　掌握科學(xué)的牛奶飲用量和飲用方法，才能讓牛奶真正成為健康助力。大家可根據(jù)自身情況合理安排牛奶攝入，為身體補充充足營養(yǎng)。