太極拳的流派有很多，大家比較熟悉的就是楊氏太極拳和陳式太極拳，陳式太極拳里面又有很多的招式，你知道太極拳53式中的擺腳跌岔如何練習嗎?擺腳跌岔如何才能站起呢，下面隨著太極拳教程一起來學習如何做好擺腳跌岔吧。

　　如何做好擺腳跌岔

　　做好擺腳跌叉這個動作，首先要練習好基本功，包括腿部的柔韌性和力量的練習。在基本功的基礎(chǔ)上，再做這個動作的專項練習，循序漸進，后才能把這個動作做的優(yōu)美、流暢。

　　平時，除了練習太極拳套路外，可以重點做壓腿、踢腿、擺腿、屈蹲、單腿獨立等基本功練習，以提高腿部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的柔韌性和力量。做擺腳跌叉接金雞獨立時，身法要協(xié)調(diào)，襠周下弧，螺旋上沖。

 

　　注意，是螺旋上沖，不是直起直落。要達到周身協(xié)調(diào)，必須反復練習，細心體會周身的螺旋纏絲勁。還有，練習時，一定要做好充分的準備活動，使周身的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉充分放松了，然后再按照動作的要求做這個動作，防止受傷。

　　需要說明的是，做這個動作，不同的人要做不同的要求。

　　有一定武術(shù)基礎(chǔ)的年輕人做這個動作時，可以按照正常的動作要求去做，左腿伸直、前伸、整條腿著地、右腿彎曲、膝關(guān)節(jié)著地，整個都鋪在地上;對于初學者，由于沒有武術(shù)基礎(chǔ)，做這個動作時，可以后腿半蹲，不完全著地;

　　對于年老體弱的人，由于身體柔韌性差，腿部力量不足，就不要勉強做到位，擺腳可以只打大腿外側(cè)，跌叉也可以改為仆步，以自己能夠完成為宜。

　　如果不根據(jù)自己的身體條件，盲目地按照動作要求去做，不僅做不好動作，還有可能受傷，更不用說達到健身的目的了。

 

　　擺腳跌岔如何才能站起

　　首先我們要明白一點，擺腳跌岔一式中，擺腳是一個意思，跌岔是另一個意思，這是上下綜合的一個拳式，其在實戰(zhàn)用意中各有含義，但我們在練習的時候，是要綜合起來練的。這樣的話，承上啟下，勁力不斷，容易使周身氣血運行相連，行氣貫穿。

　　演練該式的難度也就是跌叉，在右腳向右后擺之后，收右腳蓄勁下落于左腳內(nèi)側(cè)，此為震腳，震腳時，全身下沉，左腳腳跟微起，右腿曲膝下蹲，同時左腳尖翹起，以腳跟貼地向左側(cè)蹬出，右膝里扣，松胯合襠下沉，臀部、右膝里側(cè)和左腿后側(cè)一齊貼地。

　　此時，右拳經(jīng)胸前向上向右弧形舉起，左拳經(jīng)右臂里側(cè)自下隨同左腳鏟出前伸，拳心向上。此時，身體再向前而起，蹬右腿弓左腿，成左弓步。

 

　　其中的要點是

　　一，震腳時必須下沉，勁整

　　跌下去的胯勁先收后放，下跌的時候收胯，以為蓄勁，蹬右腳，將右胯的勁往左腿螺旋纏絲的同時，左胯的勁再為放勁。

　　如果，跌下去的叉勁不整，或者是胯的勁已經(jīng)全部放出去了，那就相當于周身的勁癱下去了。也就再也起不來了。

　　二、在跌叉時，右腳的變化有幾種

　　一種是右腳內(nèi)側(cè)著地，整個腳心向右后，以兩胯的合勁穩(wěn)穩(wěn)的拿住地面，上起時以右腳內(nèi)側(cè)及大趾與地面產(chǎn)生作用力，蹬地，使胯部右旋，同時將右胯勁傳遞到左胯，成左弓步。同時，右腳在完成這個動作的同時，右腳也自然變成前腳掌著地。

 

　　另一種是以右腳掌的踝關(guān)節(jié)的活動能力來變化。右腳掌與地面相合不變，來完成跌叉、扣膝、蹬地、旋胯蹬勁。

　　三，跌叉和變弓步可以快捷一些完成

　　叉跌下去可利用臀部著地彈起，以后腳撐起和左拳上沖。兩者必須同時，一致動作，騰然而起。要注意跌叉勢往下行以蹬地而起，一定要做到立身中正，在中正中容易完成這一切動作的環(huán)節(jié)。

　　在完成跌叉一式也可以分為兩種形式來做，此勢較難，對于幼兒和青少年來說，常期習練很容易做到，對于45歲之后的拳友來說，就不要過分追求。勉強做到對肌肉和關(guān)節(jié)都不利。

 

　　所以，為了適應(yīng)這一種人群，可將此勢改為擺腳下勢，就是在擺腳之后，將下一階段中的跌叉取消，改右腿曲膝下蹲，左腿向前撲出。也就是仆步。

　　其實，無論是跌叉或者是仆步，我們在練習的時候能夠明白拳中的動作內(nèi)涵就行了，從技擊中來說，是預(yù)防不慎跌倒，可以借此勢的運作形式將計就計攻擊敵人。當然，能做到的還是保持標準姿勢為好。