很多人在減肥的時候都會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，這有可能是減肥的方法沒有用對，那么如何減肥不反彈呢?有些人就特別的容易發(fā)胖，身體胖是什么原因是什么?減肥需要注意什么?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　如何減肥不反彈

　　1、飲食注意均衡營養(yǎng)

　　每天的飲食都需要均衡營養(yǎng)，這是因為人體只有獲得充足的營養(yǎng)成分方能保證機體的正常新陳代謝。

　　飲食要多樣化。不能為了瘦身而就單一的吃一種或許幾種食物，這樣不光起步到瘦身的效果，還簡單產(chǎn)生亞健康的狀況。

　　2、吃低熱量的食物

　　體重增長的實質(zhì)是人體攝入了過多的熱量然后又轉(zhuǎn)化為了脂肪。我們要多吃一些低熱量又能保證我們吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等。

　　3、多進(jìn)行運動鍛煉

　　運動會使得我們變得更加的美麗。因而無妨多運動一下，每天至少進(jìn)行半個小時的有氧運動，這樣就可以促進(jìn)血液循環(huán)以及脂肪的燃燒，讓人有用瘦身。

　　4、少吃高脂肪高糖分的食物

　　高脂肪高糖分是減肥的大忌，這些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人體攝入過多的熱量，當(dāng)這些多余熱量無法被消耗時，就會被轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致人體肥胖。

　　5、少喝飲料或者酒類

　　有人覺得只喝飲料是能夠瘦身的。其實這種主意是非常錯誤的。飲料中含有很多的糖分和熱量，多喝不光不能瘦身，還能夠起到增肥的效果。所以少喝飲料為好。

　　身體胖是什么原因

　　1、遺傳因素導(dǎo)致的身體胖

　　不是所有的人后天吃胖的，也有是因為先天的原因，我們不可否認(rèn)的一件事就是遺傳的因素也是會影響肥胖的原因，人的代謝速率有快慢之分,這是正常的個體生理差異,不意味較低的代謝速度就一定會使人肥胖。正如每個人遺傳基因中都含有癌基因,但不是每個人都會生癌長腫瘤一樣。遺傳上有些人會有傾向于肥胖,但必須有誘導(dǎo)因素。遺傳影響大腦功能,遺傳先天決定著一個人的體重水平,饑餓水平,飽感水平,代謝速率,但不是肥胖的直接主導(dǎo)因素。

　　2、毒素導(dǎo)致的身體胖

　　體內(nèi)的垃圾和毒素不排除掉的話久而久之，在我們的身體里面就會形成肥胖的影響，毒素是廣義的概念,凡一切自然的或人工合成的(占絕大多數(shù))物質(zhì),在一個個體無法分解、利用或排泄時,對機體產(chǎn)生不良反應(yīng)的物質(zhì)均稱為毒素。某些物質(zhì)對第一個個體有益,但卻對第二個個體無益甚至有害,這時該物質(zhì)對第二個人來說便是毒素。毒素有體內(nèi)、體外毒素之分。有許多化合物在體外時沒有毒性反應(yīng),但放植于體內(nèi)、長久或較高濃度時,會誘導(dǎo)體內(nèi)毒素的形成,無論是直接或間接的,這一化合物便也稱做毒素。