月經(jīng)期間，不少女性會面臨腹部脹痛、腰酸背痛、身體疲憊等不適，而睡眠質(zhì)量對緩解經(jīng)期不適、恢復(fù)體力至關(guān)重要。一個合適的睡覺姿勢，不僅能讓身體得到放松，還能減輕經(jīng)期的各種不適癥狀。那么，來月經(jīng)最好的睡覺姿勢是什么呢？接下來，就從不同睡姿的特點以及對經(jīng)期身體的影響等方面，為你揭曉答案。

　　一、常見睡姿對經(jīng)期身體的影響

　（一）仰臥睡姿

　　仰臥睡姿是很多人習(xí)慣的睡眠姿勢，它能使身體各部位肌肉得到放松，脊椎和頸部處于自然伸展?fàn)顟B(tài)。對于經(jīng)期女性來說，仰臥睡姿不會對腹部造成直接壓迫，在一定程度上有助于減輕腹部的墜脹感。然而，長時間仰臥可能會導(dǎo)致腰部懸空，使腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，加重經(jīng)期腰酸癥狀。而且，部分女性在經(jīng)期可能會出現(xiàn)輕微水腫，仰臥睡姿不利于腿部血液回流，可能會加重腿部水腫情況。

　　（二）側(cè)臥睡姿

　　側(cè)臥睡姿分為左側(cè)臥和右側(cè)臥。左側(cè)臥時，心臟處于高位，不利于心臟泵血，還可能壓迫胃部，引起胃部不適；而右側(cè)臥相對來說更加科學(xué)合理，它不會壓迫心臟，能保證心臟的正常供血，同時也不會對胃部造成明顯壓迫。對于經(jīng)期女性，右側(cè)臥可以減輕腹部壓力，使身體肌肉放松，有助于緩解經(jīng)期疲勞和不適。而且，右側(cè)臥有利于腿部血液回流，減輕腿部水腫，在一定程度上提升睡眠質(zhì)量。

　　（三）俯臥睡姿

　　俯臥睡姿是將身體趴著睡，這種姿勢會對胸部和腹部造成較大壓迫。在月經(jīng)期間，女性的腹部本就較為敏感和脆弱，俯臥會進(jìn)一步壓迫腹部，影響腹部血液循環(huán)，加重痛經(jīng)癥狀，還可能對乳房造成擠壓，不利于乳房健康。此外，俯臥時為了呼吸順暢，頭部往往會偏向一側(cè)，容易導(dǎo)致頸部肌肉緊張，引發(fā)頸部疼痛，因此不建議經(jīng)期女性采用俯臥睡姿。

　　二、適合經(jīng)期的睡覺姿勢推薦

　　（一）右側(cè)臥+屈膝夾枕

　　在右側(cè)臥的基礎(chǔ)上，將雙腿微微屈膝，在兩腿之間夾一個薄枕頭，這是非常適合經(jīng)期的睡覺姿勢。屈膝能使骨盆和脊椎處于自然放松狀態(tài)，減輕腰部和腹部的壓力；兩腿間夾枕頭可以避免大腿內(nèi)側(cè)相互摩擦，同時使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)得到更好的支撐，減少腰部肌肉的牽拉，緩解腰酸背痛癥狀。這種姿勢還能改善盆腔血液循環(huán)，減輕腹部墜脹感，讓身體在睡眠中得到更好的放松。