俗話說“一白遮百丑”，擁有白皙透亮的肌膚是不少人的心愿?？粗R子里暗沉發(fā)黃的膚色，你是否也在苦惱怎么才能變白？其實(shí)，變白并非一蹴而就，而是需要從防曬、飲食、護(hù)膚、生活習(xí)慣等多個(gè)方面入手，采用科學(xué)的方法堅(jiān)持護(hù)理。接下來就為你詳細(xì)拆解變白的全流程攻略，讓你逐步告別暗沉，擁有令人羨慕的白皙肌膚。

　　一、防曬：美白的基礎(chǔ)防線

　　紫外線是導(dǎo)致皮膚變黑的“頭號(hào)元兇”，想要變白，防曬工作必須做到位。無論是晴天還是陰天，紫外線都會(huì)穿透云層照射到皮膚上，刺激黑色素細(xì)胞產(chǎn)生黑色素，從而使皮膚變黑、長(zhǎng)斑。所以，每天出門前都要做好防曬措施。

　　選擇合適的防曬產(chǎn)品至關(guān)重要。一般來說，日常通勤可以選擇防曬指數(shù)（SPF）30左右、PA+++的防曬霜；如果長(zhǎng)時(shí)間在戶外活動(dòng)，比如旅游、運(yùn)動(dòng)，則需要選擇SPF50以上、PA++++的高倍數(shù)防曬霜。涂抹防曬霜時(shí)，要確保均勻覆蓋面部、頸部、手臂等暴露部位，用量要足，一般面部需要一元硬幣大小的量。

　　除了防曬霜，物理防曬也不能忽視。出門可以佩戴寬邊遮陽帽、太陽鏡，選擇防曬衣，打遮陽傘等。在選擇遮陽傘時(shí)，注意查看傘面的防曬涂層和UPF（紫外線防護(hù)系數(shù)）值，UPF值越高，防曬效果越好。此外，盡量避免在紫外線最強(qiáng)的時(shí)間段（上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)）外出，減少皮膚暴露在陽光下的時(shí)間。

　　二、飲食調(diào)理：由內(nèi)而外養(yǎng)出白皙肌膚

　　飲食對(duì)皮膚狀態(tài)有著重要影響，通過合理的飲食，可以從內(nèi)部調(diào)節(jié)身體機(jī)能，幫助肌膚變白。首先，多吃富含維生素C的食物。維生素C具有強(qiáng)大的抗氧化作用，能抑制酪氨酸酶的活性，減少黑色素的生成，還能促進(jìn)膠原蛋白的合成，讓肌膚更加緊致有光澤。常見的富含維生素C的食物有橙子、檸檬、獼猴桃、草莓、青椒、西蘭花等?？梢悦刻斐砸粋€(gè)橙子或一杯鮮榨的檸檬汁，既能補(bǔ)充維生素C，又能滿足身體對(duì)水分的需求。

　　其次，攝入富含維生素E的食物。維生素E也是一種抗氧化劑，它能與維生素C協(xié)同作用，增強(qiáng)抗氧化效果，保護(hù)皮膚免受自由基的傷害。堅(jiān)果類食物如杏仁、核桃、腰果，以及橄欖油、菠菜等都是維生素E的良好來源。不過，堅(jiān)果類食物熱量較高，每天食用一小把即可，避免攝入過多熱量。