白露養(yǎng)生要注意什么

　　1.別讓“秋燥”變“秋火”，少吃辛辣、油炸

　　秋燥本身會(huì)讓人口干、喉嚨痛，要是再吃辛辣、油炸的食物，比如辣椒、火鍋、炸雞、燒烤等，就會(huì)像給身體“添柴”，讓“秋火”更旺，加重口干、便秘、口腔潰瘍等問(wèn)題。

　　白露飲食要以“清淡、溫潤(rùn)”為主，烹飪方式多選擇蒸、煮、燉，少用煎、炸、烤。比如吃肉可以選鴨肉、魚(yú)肉這些性平或偏涼的，別吃太多羊肉、狗肉等熱性肉類(lèi)；蔬菜和水果多吃應(yīng)季的，避免吃反季的寒涼水果，比如西瓜、哈密瓜，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

　　2.別忽視“呼吸道保護(hù)”，遠(yuǎn)離干燥、粉塵

　　白露后空氣濕度降低，呼吸道黏膜容易變得干燥，抵抗力下降，再加上秋天粉塵、花粉較多，很容易引發(fā)鼻炎、咽炎、咳嗽等呼吸道問(wèn)題。

　　日常要注意保護(hù)呼吸道：出門(mén)如果遇到刮風(fēng)、霧霾天氣，記得戴口罩，減少粉塵和花粉吸入；家里可以放一臺(tái)加濕器，把空氣濕度控制在40%-60%，避免空氣太干燥；如果已經(jīng)出現(xiàn)喉嚨干癢、咳嗽，別盲目吃止咳藥，輕微咳嗽可以多喝溫水或雪梨湯緩解，嚴(yán)重的話(huà)及時(shí)就醫(yī)。

　　3.別熬夜“耗陽(yáng)氣”，保證充足睡眠

　　夏天很多人習(xí)慣熬夜，但白露后要及時(shí)調(diào)整作息，因?yàn)榍锾焓顷?yáng)氣收斂、陰氣漸長(zhǎng)的季節(jié)，熬夜會(huì)消耗陽(yáng)氣，還會(huì)影響身體的新陳代謝，導(dǎo)致免疫力下降，更容易生病。

　　建議每天晚上10點(diǎn)半前準(zhǔn)備睡覺(jué)，早上6-7點(diǎn)起床，保證7-8小時(shí)的睡眠。睡前別玩手機(jī)、電腦，避免藍(lán)光刺激影響睡眠；可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、看看紙質(zhì)書(shū)，幫助放松心情。如果實(shí)在睡不著，也可以試試睡前喝一小杯溫牛奶，或者按揉一下太陽(yáng)穴、涌泉穴，助眠效果都不錯(cuò)。

　　白露養(yǎng)生不用太復(fù)雜，關(guān)鍵是順應(yīng)季節(jié)變化，從穿衣、飲食、運(yùn)動(dòng)、作息等小事做起，避開(kāi)養(yǎng)生誤區(qū)，就能讓身體更好地適應(yīng)秋涼，遠(yuǎn)離健康問(wèn)題。希望這份指南能幫大家在這個(gè)詩(shī)意的節(jié)氣里，養(yǎng)出好身體，享受秋日的美好。